Se acerca la maratón de Sevilla 2015, día 22 de Febrero, una prueba en la que muchos habéis preparado y entrenado duro para la competición.
En los últimos años, el número de personas interesadas en correr ha crecido, desde carreras populares a maratones.
Una simple herida puede afectar negativamente al transcurso de la carrera. Debido a ello, os detallo una serie de recomendaciones a tener en cuenta días previos, el mismo día y posteriores a la carrera.
DÍAS PREVIOS
- Usar ropa, calzado y calcetines con los que se vaya a competir.
- En el caso de que exista exceso de sudoración en los pies, usar antitranspirantes una semana antes de la carrera para así tener el pie seco.
- Visitar al podólogo días antes, para corte correcto de uñas (para evitar que se encarnen, aparezcan hematomas...) y eliminación de callosidades.
- En el caso de colocar apósitos para prevenir la aparición de ampollas tipo Compeed, se aconseja colocarlo día antes y sobre la piel seca.
MISMO DÍA
- Las zapatillas deben tener un acordonado perfecto, doble nudo para que no se suelten y no demasiado ajustadas para que no aprieten si se hincha el pie.
- Uso de calcetines tipo Coolmax®, Dryarn® o Drytex® evacuan mejor la humedad que los de fibras naturales que la absorben. También existen calcetines con compartimentos específicos para cada dedo y así evitar las ampollas que aparecen en esas zonas, (p.ej calcetines injinji©)
- El color de estos deben ser blanco, en el caso de alguna herida el calcetín nos alertará.
- Usar vaselina solo en las zonas donde existe aumento de fricción como son dedos, zona del arco plantar, etc; no en todo el pie ya que puede provocar el deslizamiento en el calcetin.
- Cuidar la hidratación, el pie estará más fuerte y podrán evitarse rozaduras y otras heridas.
DÍAS POSTERIORES
- Elevar las piernas para mejorar el retorno venoso y la inflamación.
- Bajo ningún concepto eliminar las ampollas, el riesgo de infección es alto.
- Exploración minuciosa de los pies por si se ha producido algún daño.
- Dar baños de agua fría durante las 24 horas posteriores para mejorar el descanso u reducir la inflamación.
- En el caso de la aparición de algún problema, acuda a su podólog@.
Espero que os sean útiles estos consejos y buena carrera a tod@s.
