El metodo RICE, lo forman las cuatro palabras siguientes:
R: reposo
I: hielo
C: compresión
E: elevación
Este método consiste en un tratamiento que todos debemos conocer para realizar cuando nos lesionamos, sufrimos golpes, torceduras, esguinces...Suele ser efectivo nos ayuda a que la lesión empeore.
REPOSO: parte mas importante, que algunas veces no la realizamos. Consiste en mantener la zona en reposo tras la lesión para permitir su recuperación. Si va reduciendo el dolor seguir en reposo el mayor tiempo posible.
HIELO: el frío es un buen vaso constrictor por lo que es una anti inflamatorio reduce hemorragias y reduce dolor.
Hay que evitar el contacto directo con el frío por lo que se coloca un paño. Hay que mantenerlo unos minutos.
Hoy en día existen bolsas que dan frío en el caso de no tener una bolsa que tengamos en el congelador con alimentos fríos nos puede servir ya que adaptan mejor a las zonas a tratar.
COMPRESIÓN: el objetivo es disminuir alguna circulación de sangre en la zona para evitar el aumento de inflamación Para ello utilizamos una venda elástica, realizando la compresión desde la zona mas distal a la mas proximal del cuerpo sin comprimir demasiado.
ELEVACIÓN: procuramos mantener la parte afectada mas elevada que el cuerpo para evitar la inflamación y ayudar al retorno venoso. Procure tenerlo elevado el mayor tiempo posible.
Estos pasos ayudan pero no olvide consultar a su medico. En caso de roturas se deberá ferulizar y en algunos casos tratamiento quirúrgico.
